부분 제어

USDA의 MyPlate는 건강한 식단의 균형을 맞춰 추측합니다. 다채로운 그림은 접시 크기로 건강한 식단을 구성하는 XNUMX 가지 식품군을 보여줍니다.

건강한 접시를 만드는 방법은 다음과 같습니다. 선택MyPlate.gov):

  • 접시의 절반을 과일과 채소로 만드십시오.
    식사를 위해 토마토, 고구마, 브로콜리와 같은 빨강, 오렌지 및 짙은 녹색 야채와 다른 야채를 선택하십시오. 메인 요리 또는 반찬의 일부로 또는 디저트로 식사에 과일을 추가하십시오.
  • 곡물의 절반을 통 곡물로 만드십시오.
    통 곡물을 더 많이 섭취하려면 정제 된 제품을 통 곡물로 대체하세요. - 흰 빵 대신 통밀 빵을 먹거나 흰 쌀 대신 현미를 먹는 것과 같은 것입니다.
  • 단백질 식품 선택을 변경하십시오
    매주 Protein Food Group의 다양한 음식을 섭취하십시오. 콩이나 완두콩, 견과류, 콩 및 해산물로 만든 메인 반찬을 시험해보십시오.
  • 무 지방 또는 저지방 (1 %) 우유로 전환
    그들은 전유와 동일한 양의 칼슘 및 기타 필수 영양소를 가지고 있지만 칼로리와 포화 지방이 적습니다.
  • 너무 큰 부분을 피하십시오
    작은 접시, 그릇 및 유리를 사용하십시오. 먹기 전에 음식을 나누십시오. 외식 할 때는 작은 크기의 옵션을 선택하거나 한 접시를 함께 먹거나 식사의 일부를 집으로 가져 가십시오.

마지막으로, MyPlate 그림에서 누락 된 부분을 확인하고 지방, 설탕 및 소금이 많은 음식을 포함하여 해당 음식을 줄이십시오. 케이크, 쿠키, 아이스크림, 사탕, 가당 음료 및 피자와 같은 음식과 베이컨, 소시지 및 핫도그와 같은 지방이 많은 고기는 일상적인 음식이 아니라 가끔 간식이어야합니다.

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