건강한 식생활이 아이들의 성공을 돕는 방법

신선한 야채, 과일 및 기타 좋은 음식을 먹는 것은 건강에 그치지 않고 똑똑합니다. 좋은 영양은 자녀의 정신적, 신체적, 정서적 성장과 발달에 매우 중요합니다. 영양가있는 음식은 실제로 "두뇌 음식"입니다. 연구에 따르면 조기에 좋은 영양을 섭취하면 학교 준비 및 성공과 관련이 있습니다. 

American Academy of Pediatrics는 생후 XNUMX 개월 이상 모유 수유를 권장합니다.

영양가있는 식사는 다른면에서도 현명합니다. 균형 잡힌 식단은 건강한 체중을 유지하고 초기 비만과 싸우며 심장병, 당뇨병 및 기타 심각한 질병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 건강한 식습관은 태어날 때 시작됩니다. 모유 수유는 아기에게 영양을 공급하고 아기를 질병으로부터 보호합니다. American Academy of Pediatrics는 단단한 음식이 소개되므로 생후 XNUMX 개월 이상 모유 수유를 권장합니다. 

"건강한"음식이란 정확히 무엇입니까? XNUMX 월의 국가 영양의 달을 기념하여 자녀가 강하게 성장하는 데 필요한 영양소에 대한 간략한 설명이 있습니다. 

  • 비타민 눈, 피부 및 면역 체계가 건강하게 유지되도록 돕습니다. 비타민 A는 유제품, 계란, 잎이 많은 녹색 채소, 당근, 호박, 얌과 같은 노란색 / 주황색 채소에서 발견됩니다. 
  • 비타민 B 건강한 신경 및 순환계를 구축하고 육류, 닭고기, 생선, 견과류, 계란, 우유, 치즈, 콩 및 대두 (두부 포함)에서 발견됩니다. 
  • 비타민 C 건강한 근육과 피부를 만드는 데 도움이됩니다. 감귤류 과일, 딸기, 키위, 토마토 및 녹색 채소 (브로콜리, 브뤼셀 콩나물 등)는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 
  • 칼슘 뼈를 튼튼하게 만들고 유제품, 짙은 잎채소, 두부에서 발견됩니다. 
  • 비타민 D 신체가 칼슘을 흡수하여 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다. 햇빛 아래에서 시간을 보내면 비타민 D가 몸에 들어옵니다. 연어, 유제품, 두부, 버섯과 같은 기름진 생선도 좋은 공급원입니다. 
  • 근육과 건강한 적혈구를 만듭니다. 대두 (두부 포함), 시금치, 렌즈 콩, 붉은 육류, 칠면조, 돼지 고기, 콩 및 당밀은 좋은 철분 공급원입니다. 

WIC 영양 프로그램은 이제 과일과 채소를 통합하여 건강한 식생활을 더욱 쉽게 만듭니다. 

아이들에게 비타민 보충제가 필요합니까? American Academy of Pediatrics에 따르면 영유아는 비타민 D와 철분 보충제가 필요할 수 있습니다. 아기에게 필요한 것이 무엇인지 의사와상의하십시오. 

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