건강한 식생활

아이가 강해지기 위해 필요한 모든 것을 얻고 있습니까? 좋은 영양은 자녀의 발달을 돕고 질병을 예방하며 음식에 대한 건강한 태도를 장려하며 평생 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 처음 5 년과 그 이후에 건강한 식습관을 만드는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

0 ~ 1 세 : 초기 영양이 차이를 만듭니다. 연구에 따르면 출생 전에 후각과 미각이 발달하고 임산부와 수유부가 먹는 건강한 음식이 나중에 아기의 미각에 영향을 미친다고합니다. 또한 어린이가 첫해에 야채와 과일을 먹으면 평생 맛을 낼 가능성이 훨씬 높아져 과체중 위험이 낮아집니다. First 5 LA와 Academy of Pediatrics는 생후 처음 몇 달 동안은 독점적 인 모유 수유를 권장 한 다음 약 6 개월에 천천히 고형 식품을 도입 할 것을 권장합니다. 자녀가 야채 나 과일을 좋아하지 않는다면 계속 시도해보십시오. 아기가 충분히 먹을 수 있는지 확인하려면 성장과 체중 증가를 지침으로 사용하십시오. 아기의 소아과 의사와 우려 사항을상의하십시오. 건강한 습관을 기르려면 주스 나 달콤한 구운 식품과 같이 정제 된 설탕이 포함 된 음료와 음식을 자녀에게주지 마십시오. 더 많은 영양 정보는 aap.org에있는 American Academy of Pediatrics의 지침을 참조하십시오.

1 ~ 3 세 : 유아는 매우 까다로울 수 있지만 맛은 빠르게 변합니다. 자녀가 음식을 거부하면 갑자기 좋아할 수 있으므로 계속 시도하십시오. 다양한 핑거 푸드를 제공하십시오. 유아들은 스스로 물건을 집어 먹는 것을 좋아합니다. 식사에 단백질, 과일, 야채 및 통 곡물을 포함하고 잘 섞이거나 잘게 썰어 질식을 방지하십시오. (유아에게 마시멜로, 젤리 빈, 팝콘, 통 견과류 또는 작은 기관을 막을 수있는 기타 음식을 먹여서는 안됩니다. 끈적 끈적한 땅콩 버터와 생과일 및 채소 덩어리도 질식 위험을 초래할 수 있습니다.) 아이들은 빠르게 성장하는시기를 거치고 다른시기에 더 많거나 적을 수 있으므로 먹는 양에 집중하십시오. (건강한 식습관에 대한 자세한 정보는 First5LA.org/parenting/nutrition/을 방문하십시오). 아이에게 먹도록 강요하지 말고 식사 시간에 싸움을 피하십시오. 행동을 바꾸는 데 거의 도움이되지 않습니다. 건강한 식습관은 학습 과정임을 기억하고, 건강한 식습관을 구축하는 데 계속 도움이되도록 자녀가 좋아하는 건강한 것을 적어도 한 가지 제공하십시오. 공원으로의 특별한 여행, 만화를 보거나 취침 시간에 여분의 책을 읽는 것과 같이 먹을 수없는 "치료"를 제공함으로써 자녀와 음식과의 건강한 관계를 구축하기 위해 노력하십시오.

4 ~ 5 세 : 미취학 아동은 돕고 싶어하며 건강한 식사를 함께 요리하면 자녀에게 좋은 영양과 함께 측정 및 혼합을 통한 조기 수학 및 미세 운동 기술을 가르칩니다. 자녀와 함께 건강한 식습관에 대한 쉬운 지침을 제공하고 식사 계획을 재미있게 만드는 MyPlate를 확인하십시오. (First5LA.org/parenting/articles/portion-control 및 ChooseMyPlate.gov를 방문하십시오.) 배고픔과 설탕 또는 정크 푸드를 피하는 데 도움이되도록 잘라낸 채소와 과일과 같은 신선한 간식을 제공하십시오. 활동을 장려하고 (하루에 최소 60 분) 식사시 적은 양으로 시작하십시오. (아이가 여전히 배고프면 더 많이 먹을 수 있지만 이렇게하면 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.) 패스트 푸드 (또는 튀김, 설탕이 많은 음식 또는 빵 기반 음식)는 가끔 괜찮지 만 건강한 식습관을 모델로 삼고 전체를 돕습니다. 가족 — 집에서 신선하고 덜 가공 된 식사를 선택하여 더 건강한 선택을하십시오. 보상으로 음식을 사용하는 것을 피하고,“좋은”또는“나쁜”음식보다는 좋은 영양의 이점을 공유하고, 이상으로“마른”보다“강한”에 집중함으로써 건강한 습관을 계속 구축하십시오.


헤비는 정말 건강하지 않습니다.

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 어린이의 XNUMX 분의 XNUMX 이상이 과체중이거나 비만입니다. 비만 아동은 고혈압 및 콜레스테롤, 당뇨병, 호흡 및 관절통 문제, 낮은 자존감을 포함한 사회적 또는 심리적 문제를 포함하여 성인기까지 계속되는 심각한 건강 위험을 가질 가능성이 더 높습니다. 의식적이고 건강한 식습관 및 생활 방식으로 초기 비만과 싸우는 것은 자녀의 건강에 도움이됩니다.

Granola Bar를 읽어보세요! 모든“건강한”음식은 동등하게 만들어지지 않습니다. 사실, 건강에 좋은 스낵으로 판매되는 일부 그라 놀라 바는 캔디 바와 같은 영양가에 더 가깝습니다! 설탕, 지방 및 칼로리 함량을 결정하기 위해 라벨을 읽으면 현명한 소비자가되고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

그리고 언제든지 자신 만의 바를 만들어 건강한 재료를 추가 할 수 있습니다. 아이들과 함께 할 수있는 재미있는 활동이기도합니다! 이 매우 사용하기 쉬운 레시피를 확인하십시오. 노 베이킹 통 곡물 쫄깃 쫄깃한 바


COVID-19 급증으로부터 가족을 보호하십시오

COVID-19 급증으로부터 가족을 보호하십시오

COVID-19 급증으로부터 가족을 보호하십시오. COVID-19 사례는 캘리포니아에서 그 어느 때보 다 빠르게 증가하고 있습니다. 캘리포니아의 COVID-19 사례가 최근 1,000,000 건을 넘어서면서 Newsom 주지사는 최근 COVID-19를 억제하기위한 새롭고 즉각적인 조치를 발표했습니다.

의붓 아버지가되는 것에 대해 내가 배운 큰 교훈

의붓 아버지가되는 것에 대해 내가 배운 큰 교훈

양아버지가되는 것에 대해 배운 큰 교훈 나는 양아버지에게서 자랐습니다. 이제 나는 다른 사람의 새 아버지가되었고 그것은 훌륭합니다. 구스타보 무니즈 (Gustavo Muñiz), LA 최초의 5 인 그래픽 디자이너 24 살 때 저는 아버지가되고 싶다고 선포하기 시작했습니다 ....

2020 년 XNUMX 월 도서

2020 년 XNUMX 월 도서

2020 년 7 월 도서 XNUMX 월 XNUMX 일은 도서 애호가의 날입니다! 안나 맥퀸이 쓴 Lola at the Library, Rosalind Beardshaw의 삽화, Lola는 도서관을 좋아합니다! 그녀는 이야기를 듣고 그녀가 좋아하는 책을 집으로 가져갑니다 ....

2020 년 XNUMX 월 활동

2020 년 XNUMX 월 활동

2020 년 XNUMX 월 활동 XNUMX 월은 아메리카 원주민 유산의 달입니다! LA 카운티에는 어떤 부족이 살고 있습니까? 거실의 창문 수를 세십시오. 오늘은 미국의 총선거입니다. 투표의 중요성을 자녀에게 알려주십시오! 난 스파이 ... 뭔가 벽돌 ...

입양 가족 : 부모 이야기 및 자료

입양 가족 : 부모 이야기 및 자료

입양 가정 : 부모 이야기 및 자료 미국 어린이 1 명 중 50 명이 입양된다는 사실을 알고 계십니까? 이는 1.5 만 명의 어린이입니다. 연간 약 135,000 명의 입양인이 있습니다. 이번 XNUMX 월 전국 입양의 날에 대해 자세히 알아보십시오… 옹호자들은 입양에 대해 언급합니다.

감사가 중요한 이유

감사가 중요한 이유

감사가 중요한 이유 길고 어려운 대유행 기간 동안 피곤하고 불안하며 불확실하거나 더 나쁘다고 느끼는 순간이 있었다면 혼자가 아닙니다. 격변과 상실의시기에 감사를 찾기는 어려울 수 있지만, 우리가 지금까지 가지고있는 것을 인정하는 것은 ...

선거 2020 : 학부모를위한 선거 스트레스 관리

선거 2020 : 학부모를위한 선거 스트레스 관리

2020 년 선거 : 부모를위한 선거 스트레스 관리 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)의 최근 여론 조사에 따르면 성인의 절반 이상 (성인의 68 %)이 선거 시즌이 매우 스트레스를받는 것으로 나타났습니다. 이제 우리가 전선으로 내려 가면서 불안감이 ...

LBGTQ + 학부모 지원 : 자료 및 학부모 이야기

LBGTQ + 학부모 지원 : 자료 및 학부모 이야기

다양성 축하 : LGBTQ + 부모를위한 리소스 UCLA의 Williams Institute에 따르면 LBGTQ +를 구성하는 다양한 정체성 중 하나 이상에 속하는 110,000 개 이상의 부부가 미국에서 자녀를 양육하고 있으며 그 수는 미국에서 XNUMX 배로 늘어날 것으로 예상됩니다.

옮기다