더 활기찬 느낌!

수면이 부족한 부모라면 누구나 알고 있듯이 충분한 휴식을 취하면 기분이 좋아집니다. 과민성, 불안 및 우울증을 감소시킵니다. 일을 완수 할 수있는 힘을 얻도록 도와줍니다. 그러나 충분한 휴식을 취하는 것이 심혈관 건강과 건강한 체중에도 중요하다는 것을 알고 있습니까? (예, 연구에 따르면 피곤한 사람들은 더 많이 먹습니다!)

미국 수면 재단에 따르면 미국 성인의 절반 이상이 수면 문제를 겪고 있으며 40 %는 일상 활동에 영향을 미칠 수있는 주간 졸음을보고합니다. 다음은보다 활력을 느끼고 하루를 개선하는 몇 가지 방법입니다.

  • 정기적 인 취침 시간표를 유지하십시오. XNUMX 분 일찍 제출해보세요.
  • 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해 하루 종일 단백질과 적은 양의 식사를 섭취하십시오. 그러면 오후에“충돌”하지 않습니다.
  • 낮에는 짧은 낮잠으로 재충전하십시오. 20 분 이하로 유지하십시오. 더 이상 당신은 거칠게 느낄 것입니다.
  • 물 마시기. 수분 보충은 주의력과 작업에 집중하는 능력을 높일 수 있습니다.
  • 책상에서 낮 동안 10 분 동안 의식적으로 휴식하십시오. 심호흡을하고 몸과 마음을 쉬게하십시오.
  • 가능하면 주말 동안 휴식을 취하십시오. 저녁을 먹고 일요일 밤에 아이들을 조금 일찍 침대에 눕혀 숙면을 취하고 한 주를 잘 시작하십시오.
  • 움직여 라. 피곤할 때 빠르게 걷는 것은 에너지 수준을 높입니다.
  • 더 집중하는 데 도움이되는 좋은 비트로 음악을 듣습니다.
  • 밖으로 나가. 연구에 따르면 밝은 햇빛은 뇌 활동과 주의력을 향상시킵니다.
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