검역 중 건강한 운동 루틴 만들기

COVID-19 격리는 일상 생활에서 벗어나는 일이지만 가족을위한 일정을 유지하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 일어나고, 먹고, 평상시 잠자리에 드는 것과 같은 규칙적인 일과를 고수하면 가족 모두의 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 격리 된 상태에서도 운동을위한 규칙적인 일과를 수립하고 유지하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 모든 사람이 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

아기와 어린이는 하루에 여러 번 활동적이어야합니다. 아기의 경우 배를 타는 시간, 바닥 놀이, 기어 가기 등이 포함됩니다. 전문가들은 유아와 미취학 아동이 하루에 최소 60-90 분 동안 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 더 많은 운동이 더 좋으며 하루 종일 신체 활동을 퍼 뜨리면 그 시간을 더하는 데 도움이되며 부모와 자녀 모두에게 활력을줍니다. 격리 중에 활동을 유지하기위한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

  • 매일 가족 산책이나 자전거 타기
  • "요가 타임"으로 하루를 시작하거나 끝냅니다.
  • 가족 댄스 파티를 열어보세요. 비디오에서 춤을 배우고 직접 테이프로 만들어보세요.
  • 스크린 타임 동안 20 분마다 점프 잭 휴식을 취하십시오 — 점프 잭 XNUMX 개를하십시오
  • 가족이 함께 "Simon Says"재생
  • 계단을 오르 내린다. 스스로 시간을 정하고, 매일 시간을 기록하고, 개인 최고 기록을 이길 수 있는지 확인하십시오!
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