2020 분 이내의 스트레스 해소 (그리고 XNUMX 년까지 좋은 경감!)
안녕, 2020! 올해로 인한 스트레스를 감안할 때 이제 작별 인사를 할 때가되었습니다. 우리 중 많은 사람들에게 감정은 디즈니 랜드를 타는 것처럼 오르락 내리락했습니다 (그만큼 재미 있지는 않습니다!). 전염병, 2020 년은 진정한 스트레스 축제였습니다. 그리고 우리의 낙관주의와 탄력성은 여전히 존재하지만 지난 XNUMX 년 동안 반복적으로 테스트되었습니다.
다시 긍정 성을 키우는 방법, 아니면 적어도 그 순간 스트레스를 덜 느끼는 방법은 무엇입니까? 다음 아이디어 중 일부를 시도해보십시오.
- 진정해. 불안은 육체적 투쟁 또는 도피 공황 반응의 형태를 띨 수 있으며, 이로 인해 매우 따뜻하고 (심지어 땀을 흘리는) 심장 박동이 빨라집니다. 신체적으로 체온을 낮추면 속도를 늦추고 더 많은 혈액이 뇌에 전달되어 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 불안이 심하다면 손과 손목을 찬물에 담그십시오. 심호흡을하여 모든 것이 느려지고 식도록합니다.
- 생각 중단. 일련의 반복적 인 걱정 생각에 빠지거나 무섭거나 불쾌한 것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면 생각을 멈추고 더 건설적인 것으로 이동할 수 있습니다. “도움이 되었습니까? 예 또는 아니오”라고 자문 해보십시오. 대답은 아마도 "아니오"일 것입니다. 반복적 인 생각이 도움이되지 않는다는 것을 확인 했으므로 이벤트를 기대하는 것과 같은 긍정적 인 것을 고려하십시오. 그런 다음 의식적으로 그 생각을 초대하십시오.
- 관점을 제공하십시오. 2020 년이 영원히 지속될 것 같았지만 이제 끝이 보입니다. 그리고 전염병이 결코 끝나지 않을 것 같은 느낌이 들지만, 이것도 사라질 것임을 우리 자신에게 상기시키는 것이 중요합니다. 변화가 불가피하다는 사실에 집중하면 어려운시기를 바라 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하 또는 가족 구성원이 요즘 대처하는 데 문제가있는 경우 로스 앤젤레스 카운티에서 무료 또는 저렴한 정신 건강 지원을받을 수 있습니다. LA 카운티 정신 건강 자원 목록을 보려면 다음을 방문하십시오. www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-during-covid-19/
