온 가족을위한 LA의 5 가지 요가 포즈

XNUMX 월은 전국 요가의 달입니다! 요가는 좋은 균형, 유연성 및 힘을 촉진합니다. 요가는 집중력을 키우고 스트레스를 줄여 효과적인 학습의 길을 열어줍니다. 다음은 온 가족이 시도 할 수있는 몇 가지 포즈입니다.

쉬운 포즈

바닥 / 매트에 다리를 꼬고 앉아 무릎에 손을 얹고 손바닥을 위로 올리십시오. 눈을 감고 코를 통해 그리고 입을 통해 밖으로 몇 번 심호흡하십시오. 아이가 코로 심호흡을하고 입으로 내뱉도록하십시오.

코브라 포즈

배에 평평하게 눕히고 가슴 옆 바닥에 손바닥을 놓습니다. 가슴을 들어 올리고 앞을 똑바로 쳐다 보면서 다리는 긴 뱀처럼 뻗은 상태에서 발 윗부분은 바닥에 평평하게 둡니다. 숨을들이 쉬고 내 쉬었다가 다시 몸을 낮추십시오.

활 포즈

팔을 옆구리로하여 배에 평평하게 눕습니다. 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 허벅지쪽으로 가져옵니다. 부드럽게 가슴을 들어 올리고 발 / 목 바깥 쪽 (둘 중 가장 편안한 쪽)을 잡습니다. 이상적으로,이 포즈는 반원 또는 궁수의 모습이어야합니다. 활.

서있는 자세

자녀와 함께 산 포즈 크게 심호흡을합니다. 숨을 쉴 때 손을 하늘로 가져와 손가락이 최대한 넓게 펴고 팔을 최대한 높이 들어 올립니다.

아이가 땅에서 한 발을 뗄 수 있습니까? 한 발로 얼마나 오래 설 수 있습니까? 에 대한 나무 자세, 높이 서서 시작하십시오. 발바닥을 허벅지 안쪽이나 반대쪽 다리의 종아리에 놓고 올려 진 무릎을 옆으로 내립니다. 관절에 긴장을 줄 수 있으므로 발을 무릎에 대지 않도록하십시오.

행복한 아기 포즈

등을 대고 무릎을 가슴에 대고 발바닥을 천장에 대십시오. 발 바깥 쪽을 잡고 (행복한 아기처럼!) 부드럽게 좌우로 흔 듭니다.

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