더 건강한 음식, 적은 $$
2020 년입니다! 연말 연시의 과도한 식사와 소비는 2019 년입니다. 온 가족이 더 적은 비용으로 더 건강하게 먹을 수있는 방법으로 빛나는 새해와 XNUMX 년을 축하하기에 지금보다 더 좋은 시간은 없습니다!
다음은 귀하와 귀하의 가족이 가장 건강한 선택을하고 비용을 절감하는 현명한 소비자가되도록 돕는 방법입니다.
더 많은 전체 식품 섭취
준비된 가공 식품은 제공하기 쉽지만 신선한 야채, 과일 및 곡물과 같은 "전체 식품"보다 훨씬 비싸고 영양가가 적습니다. 일반적으로 방부제, 숨겨진 설탕, 지방 및 화학 물질이 들어있는 미리 포장 된 식품을 피하십시오. 전체 식품으로 먹고 준비 할 때 식사에 무엇이 들어가는 지 정확히 알고 발음하기 어려운 가공 된 재료를 배제합니다. 고급 음식 준비 및 냉동은 바쁜 주중 식사를 주문하는 것보다 쉽고 훨씬 저렴하게 만드는 데 도움이됩니다.
레스토랑에서의 건강한 선택
외식 할 때는 최소한의 재료로 옵션을 선택하십시오. 식당에 영양 메뉴를 요청하고 최소한의 설탕과 가공 된 탄수화물로 칼로리 밀도가 낮은 음식을 찾으십시오. 샐러드, 심장 건강에 좋은 수프 및 통 곡물이 포함 된 품목이 최선의 선택입니다. 가능하면 조리 된 음식보다 신선한 음식을, 큰 부분보다는 작은 음식을, 튀긴 음식 위에 구운 음식을 선택하십시오. 건강한 음식을 찾는 데 어려움이 있다면 채소 한 개, 통 곡물 탄수화물 한 개 (현미 또는 퀴 노아 등) 및 단백질 공급원이 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 구성 할 수 있음을 기억하십시오.
파머 스 마켓
파머 스 마켓은 하루를 보내고 온 가족이 건강에 좋은 음식을 먹을 수있는 좋은 방법입니다. EBT는 참여 농산물 직판장에서도 사용할 수 있습니다. EBT가 허용되는 가까운 농산물 시장 목록을 보려면 다음으로 이동하십시오. https://eatfresh.org/county/los-angeles.
건강한 식습관을위한 또 다른 훌륭한 로스 앤젤레스 리소스는 더 많은 사람들이 더 많은 지역의 건강한 농산물을 구매할 수 있도록 농부 시장에서 CalFresh 혜택을 XNUMX 달러에 일치시키는 비영리 단체 인 Market Match입니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://marketmatch.org/.
냉동 및 통조림 농산물
냉동 농산물은 신선한 과일 및 채소와 거의 동일한 영양 학적 이점을 제공하며 종종 저렴한 비용으로 제공됩니다. 할인점에서 냉동 및 통조림 농산물을 구입할 수 있습니다. 라벨을 읽고 통조림 농산물에 추가 소금과 설탕이 들어 있지 않은지 확인하십시오.
당신은 알고 계십니까? LA에서 자금을 지원하는 First 5의 Healthy Eating Initiative와 ECOPI (Early Childhood Obesity Prevention Initiative)에 따르면 과체중 아동은 당뇨병 및 기타 심각한 의학적 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 건강한 식습관과 활동적인 생활 방식을 통한 조기 예방은 아이들이 가장 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 열쇠입니다.
