다세대 육아 : 음식과 영양
설탕, 소금 및 지방의 높은 소비와 같은 미국식 식단의 변화는 아기와 어린이를위한 음식과 영양에 대한 다양한 접근 방식을 촉발 시켰습니다. 질병 통제 센터에 따르면 어린이 비만은 1970 년대 이후 XNUMX 배로 증가했습니다. 일하기 건강한 식생활을 습관화하다 유년기 비만을 예방하면 손자가 다른 질병을 예방하고 평생 건강해질 수 있습니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
설탕과 지방 줄이기
- 성분을 확인하십시오. 설탕 섭취가 많을수록 매년 더 많은 어린이들이 제 2 형 당뇨병 진단을받습니다. 기억 설탕은 여러 형태로 나옵니다, 손자의 음식에있는 성분을 확인하면이를 피할 수 있습니다. 설탕은 라벨의 첫 번째 성분이되어서는 안됩니다. 라벨에 고 과당 옥수수 시럽, 현미 시럽 또는 증발 된 지팡이 주스가 보이면이 식품을 피하십시오. 이들은 모두 설탕에 대한 멋진 이름이며 가능하면 피해야합니다.
- 손자가 달콤한 음식을 갈망하고 있다면 너트 버터로 사과를 자르거나 얼린 간식을 위해 바나나 덩어리를 얼리십시오.
- 2 세 이상의 어린이를 위해 지방이 적은 식품을 더 가볍고 저지방 옵션으로 대체하십시오. 전유 대신 2 %, 탈지유 또는 아몬드 우유를 고려하십시오. 저지방 치즈와 요거트를 선택하십시오.
더 현명한 선택
- 더 건강한 식사를한다고해서 손자가 좋아하는 요리법을 포기할 필요는 없습니다. 당신과 당신의 손자가 차이를 느끼지 못할 재료에 대한 많은 대체물이 있습니다. (가공 된) 흰 빵과 파스타 대신 통 곡물을 선택하십시오. 감자 칩이나 감자 튀김과 같은 가공 된 탄수화물 대신 현미, 퀴 노아 또는 파로를 사이드로 사용해보세요.
- 항상 과일 주스를 희석하십시오. 더 좋은 방법은 손자에게 주스를주는 대신 레몬이나 오렌지 조각이 들어있는 물에 달라 붙는 것입니다.
- 손자에게주는 모든 식사에 적어도 하나의 과일이나 채소를 포함 시키십시오.
- 칩 및 쿠키와 같은 가공 된 스낵 식품은 일반적으로 설탕, 소금 및 지방으로 포장됩니다. 전체 음식 옵션을 위해 이러한 음식을 건너 뛰십시오. 잘게 썬 오이, 당근 또는 땅콩 버터를 곁들인 셀러리는 채소를 섭취하는 좋은 방법입니다.
- 손자의 식단에 포함시키는 작은 변화는 그들의 건강과 당신의 건강에 더 크고 긍정적 인 결과를 가져옵니다!
식품 안전 : 4 세 이하 어린이
- 손자가 XNUMX 살 이하라면 절대로 꿀을주지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 꿀은 때때로 아기에게 보툴리누스 중독을 유발할 수있는 포자를 포함하여 아기를 매우 아프게합니다. 벌꿀이 XNUMX 년이 넘을 때까지 유지하십시오.
- 할아버지가 도움없이 앉을 수있을 때까지 단단한 음식을 도입해서는 안됩니다.
- Medical Journal of Pediatrics에 따르면 하루 평균 34 명의 어린이가 음식에 질식 한 응급실에서 치료를받습니다. 4 세 이하의 어린이에게 먹이를 줄 때는 항상 음식을 ½ 인치 이하로 자르는 것을 잊지 마십시오.
- 아기에게 마시멜로 나 잘린 핫도그를 먹이지 마십시오.
