건강한 임신을위한 팁

어버이 날과 아버지 날 사이의 기간이 가정의 달이라는 사실을 알고 계셨습니까? 건강한 가족은 임신 중에 시작된다는 사실을 사람들에게 상기시킬 좋은 시간입니다. 의학 연구에 따르면 임신 XNUMX 개월 동안 산모의 건강은 태아의 자궁 발육에 영향을 미칠뿐만 아니라 성인이 될 때까지 아이의 건강에도 영향을 미칩니다.

First 5 LA는 아기가 건강하게 태어나고 세상에 들어 오면 번창 할 준비가되도록 노력하고 있습니다. 산모가 임신 중 자신과 아기를 더 잘 돌볼 수 있도록 몇 가지 팁을 모았습니다. 물론 약물을 복용하거나 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.

산전 관리

  • 건강한 임신을위한 첫 번째 단계는 매일 태아 비타민을 섭취하는 것입니다. 임산부 보충제에는 건강을 증진하기위한 엽산과 철분, 비타민 A, 비타민 D, 아연 및 칼슘이 포함되어 있으며 이는 임신시 모두 중요합니다.
  • 엽산은 신경관 결손 가능성을 최대 70 %까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 사실을 알게되는 즉시 최소 400 마이크로 그램의 엽산이 함유 된 산전 비타민을 복용하고 있는지 확인하십시오.
  • 콩과 콩류, 감귤류 과일 및 주스, 통 곡물, 짙은 녹색 잎 채소, 가금류, 돼지 고기, 생선 및 조개류와 같은 식품에는 매일 비타민과 함께 건강한 양의 엽산이 포함되어 있습니다.
  • 비타민 섭취는 건강한 식단을 대신 할 수 없습니다. 그들은 당신의 식단을 보충하기위한 것이며, 많이 필요한 영양소의 유일한 공급원이 아닙니다.

두 번이 아닌 올바른 식사

  • 연구에 따르면 여성은 칼로리 섭취량을 10 % 만 늘려야합니다. 실제로 하루에 300 칼로리 만 추가하면됩니다. 즉, 견과류 반 컵 또는 우유 두 컵 정도입니다.
  • 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오 – 많은 야채와 과일; 살코기, 계란 및 견과류의 단백질; 치즈, 요거트, 우유와 같은 저지방 유제품은 설탕과 고형 지방이 첨가 된 칼로리 인 "빈 칼로리"를 피하십시오.
  • 성장하는 아기의 칼슘 요구량이 높기 때문에 뼈 손실을 방지하려면 하루에 1,200mg을 섭취해야합니다.
  • 철분은 혈액량의 50 % 증가를 지원합니다. 붉은 고기, 연어, 계란, 두부, 검은 가금류, 농축 곡물, 콩과 완두콩, 검은 잎이 많은 녹색 채소와 같은 철분이 풍부한 식품에서 매일 30mg의 철분을 섭취하십시오.
  • 오메가 -3 지방산은 출생 전 아기의 두뇌 발달을 촉진합니다. 국립 보건원은 임산부와 수유부 여성이 일일 식단에서 최소 300mg을 섭취 할 것을 권장합니다.
  • 오메가 -3는 많지만 수은은 적어 태아의 신경계를 손상시킬 수있는 생선을 선택하십시오. 황새치, 상어, 고등어, 바닷물 고기, 그리고 일부 전문가들은 참치를 피하십시오. 야생 알래스카 연어, 대서양 고등어, 청어, 정어리 및 멸치가 포함됩니다. 생선 기름 보충제도 안전합니다.

맞춤 유지

  • 대부분의 전문가들은 임신 중에 약 25 ~ 35 파운드의 체중을 늘릴 것을 권장합니다.
  • 임신 중 규칙적인 운동은 과도한 체중 증가를 예방하고 수면을 개선하며 기분을 좋게하고 혈액 순환을 개선하며 회복 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 걷기와 수영과 같이 충격이 적은 중간 강도의 활동이 좋습니다.
  • 운동 요법을 시작하거나 계속하기 전에 의사와 상담하십시오. 그리고 상식을 사용하십시오. 숨이 차거나 불편 함을 느끼면 속도를 늦추거나 멈추십시오.
  • 충분한 물을 마시면 두통, 메스꺼움, 경련, 부종으로 이어질 수있는 탈수를 예방하고 조기 진통을 유발할 수 있습니다. 하루에 2.3 리터 또는 약 10 컵의 물을 목표로 삼으십시오.
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