건강한 식생활

아이가 강해지기 위해 필요한 모든 것을 얻고 있습니까? 좋은 영양은 자녀의 발달을 돕고 질병을 예방하며 음식에 대한 건강한 태도를 장려하며 평생 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 처음 5 년과 그 이후에 건강한 식습관을 만드는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

0 ~ 1 세 : 초기 영양이 차이를 만듭니다. 연구에 따르면 출생 전에 후각과 미각이 발달하고 임산부와 수유부가 먹는 건강한 음식이 나중에 아기의 미각에 영향을 미친다고합니다. 또한 어린이가 첫해에 야채와 과일을 먹으면 평생 맛을 낼 가능성이 훨씬 높아져 과체중 위험이 낮아집니다. First 5 LA와 Academy of Pediatrics는 생후 처음 몇 달 동안은 독점적 인 모유 수유를 권장 한 다음 약 6 개월에 천천히 고형 식품을 도입 할 것을 권장합니다. 자녀가 야채 나 과일을 좋아하지 않는다면 계속 시도해보십시오. 아기가 충분히 먹을 수 있는지 확인하려면 성장과 체중 증가를 지침으로 사용하십시오. 아기의 소아과 의사와 우려 사항을상의하십시오. 건강한 습관을 기르려면 주스 나 달콤한 구운 식품과 같이 정제 된 설탕이 포함 된 음료와 음식을 자녀에게주지 마십시오. 더 많은 영양 정보는 aap.org에있는 American Academy of Pediatrics의 지침을 참조하십시오.

1 ~ 3 세 : 유아는 매우 까다로울 수 있지만 맛은 빠르게 변합니다. 자녀가 음식을 거부하면 갑자기 좋아할 수 있으므로 계속 시도하십시오. 다양한 핑거 푸드를 제공하십시오. 유아들은 스스로 물건을 집어 먹는 것을 좋아합니다. 식사에 단백질, 과일, 야채 및 통 곡물을 포함하고 잘 섞이거나 잘게 썰어 질식을 방지하십시오. (유아에게 마시멜로, 젤리 빈, 팝콘, 통 견과류 또는 작은 기관을 막을 수있는 기타 음식을 먹여서는 안됩니다. 끈적 끈적한 땅콩 버터와 생과일 및 채소 덩어리도 질식 위험을 초래할 수 있습니다.) 아이들은 빠르게 성장하는시기를 거치고 다른시기에 더 많거나 적을 수 있으므로 먹는 양에 집중하십시오. (건강한 식습관에 대한 자세한 정보는 First5LA.org/parenting/nutrition/을 방문하십시오). 아이에게 먹도록 강요하지 말고 식사 시간에 싸움을 피하십시오. 행동을 바꾸는 데 거의 도움이되지 않습니다. 건강한 식습관은 학습 과정임을 기억하고, 건강한 식습관을 구축하는 데 계속 도움이되도록 자녀가 좋아하는 건강한 것을 적어도 한 가지 제공하십시오. 공원으로의 특별한 여행, 만화를 보거나 취침 시간에 여분의 책을 읽는 것과 같이 먹을 수없는 "치료"를 제공함으로써 자녀와 음식과의 건강한 관계를 구축하기 위해 노력하십시오.

4 ~ 5 세 : 미취학 아동은 돕고 싶어하며 건강한 식사를 함께 요리하면 자녀에게 좋은 영양과 함께 측정 및 혼합을 통한 조기 수학 및 미세 운동 기술을 가르칩니다. 자녀와 함께 건강한 식습관에 대한 쉬운 지침을 제공하고 식사 계획을 재미있게 만드는 MyPlate를 확인하십시오. (First5LA.org/parenting/articles/portion-control 및 ChooseMyPlate.gov를 방문하십시오.) 배고픔과 설탕 또는 정크 푸드를 피하는 데 도움이되도록 잘라낸 채소와 과일과 같은 신선한 간식을 제공하십시오. 활동을 장려하고 (하루에 최소 60 분) 식사시 적은 양으로 시작하십시오. (아이가 여전히 배고프면 더 많이 먹을 수 있지만 이렇게하면 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.) 패스트 푸드 (또는 튀김, 설탕이 많은 음식 또는 빵 기반 음식)는 가끔 괜찮지 만 건강한 식습관을 모델로 삼고 전체를 돕습니다. 가족 — 집에서 신선하고 덜 가공 된 식사를 선택하여 더 건강한 선택을하십시오. 보상으로 음식을 사용하는 것을 피하고,“좋은”또는“나쁜”음식보다는 좋은 영양의 이점을 공유하고, 이상으로“마른”보다“강한”에 집중함으로써 건강한 습관을 계속 구축하십시오.


헤비는 정말 건강하지 않습니다.

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 어린이의 XNUMX 분의 XNUMX 이상이 과체중이거나 비만입니다. 비만 아동은 고혈압 및 콜레스테롤, 당뇨병, 호흡 및 관절통 문제, 낮은 자존감을 포함한 사회적 또는 심리적 문제를 포함하여 성인기까지 계속되는 심각한 건강 위험을 가질 가능성이 더 높습니다. 의식적이고 건강한 식습관 및 생활 방식으로 초기 비만과 싸우는 것은 자녀의 건강에 도움이됩니다.

Granola Bar를 읽어보세요! 모든“건강한”음식은 동등하게 만들어지지 않습니다. 사실, 건강에 좋은 스낵으로 판매되는 일부 그라 놀라 바는 캔디 바와 같은 영양가에 더 가깝습니다! 설탕, 지방 및 칼로리 함량을 결정하기 위해 라벨을 읽으면 현명한 소비자가되고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

그리고 언제든지 자신 만의 바를 만들어 건강한 재료를 추가 할 수 있습니다. 아이들과 함께 할 수있는 재미있는 활동이기도합니다! 이 매우 사용하기 쉬운 레시피를 확인하십시오. 노 베이킹 통 곡물 쫄깃 쫄깃한 바


원주민의 날 기념

원주민의 날 기념

원주민의 날 기념 연방 공휴일은 아니지만 원주민의 날은 로스앤젤레스 시, 로스앤젤레스 카운티, 캘리포니아를 비롯한 미국의 많은 도시와 주에서 XNUMX월 두 번째 월요일로 지정됩니다. 그 날...

필리핀 미국 역사의 달 기념

필리핀 미국 역사의 달 기념

필리핀계 미국인 역사의 달 기념 미국은 매년 XNUMX월 한 달 동안 필리핀계 미국인 역사를 기념합니다. 미국에서 두 번째로 큰 아시아계 미국인 그룹이자 캘리포니아에서 세 번째로 큰 인종 그룹인 필리핀계 미국인...

이 새로운 엄마에게 Doula는 즐거운 출산의 열쇠였습니다.

이 새로운 엄마에게 Doula는 즐거운 출산의 열쇠였습니다.

이 새 엄마에게 Doula는 즐거운 출산의 열쇠였습니다. Terika Hameth가 작년에 자신이 임신했다는 사실을 알았을 때 처음의 기쁨은 곧 불안에 압도되었습니다. “'내가 죽으면 어쩌지?'라고 생각했습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 그녀의 두려움은 잘못된 것이 아닙니다. 로스앤젤레스 카운티의 흑인 여성...

LA 영웅의 전당 : 노동절

LA 영웅의 전당 : 노동절

처음 5 LA 영웅의 전당 : 노동절 귀하는 자녀의 첫 번째 교사이며 자녀의 지적 성장에 매우 중요합니다. 처음부터 아기는 읽기, 쓰기 및 큰 소리로 의사 소통하는 방법을 배우는 데 도움이 될 언어 기술을 배우고 있습니다.

글을 읽고 이중 언어를 구사하는 어린이를 키우면 혜택이 두 배로 증가합니다

글을 읽고 이중 언어를 구사하는 어린이를 키우면 혜택이 두 배로 증가합니다

이중 언어, 이중 언어를 구사하는 아이를 키우는 것은 두 배의 이점을 제공합니다. 어린 아이들이 처음으로 스페인어를 덜컥 거리는 소리를 들었을 때 입이 떡 벌어졌습니다. 스페인어로 된 그 모든 독서가 마침내 결실을 맺었습니까? 대답: 예. (도라의 약간의 도움으로.) 우리 집에서는...

블랙 모유 수유 주간은 25 월 31-XNUMX 일입니다!

블랙 모유 수유 주간은 25 월 31-XNUMX 일입니다!

흑인 모유 수유 주간은 25월 31-60일입니다! 모유 수유와 관련하여 인종 평등이 문제입니다. 질병 통제 센터(Centers for Disease Control)에 따르면, 백인 어머니의 75%에 비해 흑인 어머니의 XNUMX% 미만이 모유 수유를 경험했습니다. 모유 수유는 면역력을 키우고 ...

아동 발달 101 : 이중 언어 학습자 교육

아동 발달 101 : 이중 언어 학습자 교육

아동 발달 101: 이중 언어 학습자 교육 아동 발달 전문가에 따르면 신생아는 뇌가 발달함에 따라 한 언어를 언어에서 분리하는 능력도 발달하기 때문에 혼동 없이 한 번에 여러 언어를 배울 수 있는 능력이 있습니다.

옮기다