건강한 먹는 사람 키우기

과체중은 단순히 건강에 해로운 것이 아닙니다. 연구에 따르면 유아 비만과 낮은 학교 성적 사이의 연관성이 있습니다. 다음은 온 가족이 음식에 대한 건강한 태도와 삶의 건강한 체중을 유지하기위한 습관을 개발하도록 돕는 몇 가지 아이디어입니다.

치료에 집중하지 마십시오. 케이크, 쿠키 또는 사탕이 보상이 될 때 아이들에게“가치”가 증가합니다.
동시에 우리가 모든 과자를 금지하면 아이들에게“금단의 열매”가되어 더 바람직하게 만들 수 있습니다. 디저트 나 다른 간식이 좋은지 나쁜지에 초점을 맞추기보다는 중립적 인 태도를 유지하고 가끔 즐기는 것이 건강한 태도와 식단을 만드는 데 도움이됩니다.

아이들이 접시를 청소하게하지 마세요. 우리의 몸과 뇌는 우리가 배 부르면 알려줍니다. 대부분의 아이들은 음식을 가장 잘 먹는 사람도 충분히 먹을 수 있지만 뇌가 몸이 꽉 찬 것을 인식하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 아이들이 천천히 식사를하도록 장려하는 것은 (그 시점을 넘지 않고) 배가 부를 때까지만 식사를하는 데 도움이됩니다.

탄산 음료, 주스 및 기타 고 칼로리의 단 음료를 피하십시오. 강력한 주스 한 잔을 마시는 아이들은 탄산 음료를 마시는 아이들과 같은 양의 칼로리를 섭취합니다. 하루에 100 칼로리 이상입니다! 처음 XNUMX 년과 그 이후에는 아이들이 물을 마시도록 격려하십시오. 주스를 제공하는 경우 동일한 비율의 물로 희석하십시오.

선택권을 제공하고 창의력을 발휘하십시오. 아침에 샐러드? 저녁으로 아침? 어째서 가끔은? 건강한 식습관을 장려하려면 자녀에게 다양한 음식을 제공하여 재미 있고 융통성을 발휘하십시오. 정해진 식사 시간은 아이들이 과식을 피하는 데 도움이되며, 특정 음식을 먹는시기와 방법을 바꾸면 자녀가 새로운 것을 시도하도록 장려 할 수 있습니다.

MyPlate 확인. 여기에는 USDA의 새롭고 사용하기 쉬운 영양 지침이 포함되어있어 아이들의 건강한 식습관을 추측 할 필요가 없습니다. 방문 ChooseMyPlate 자세한 내용을 보려면.

Choicemyplate.org

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